Nawet na plaży możesz popracować nad swoją formą, choćby po to, by się zbytnio nie rozleniwić. A że na piasku nie ma takiej stabilności, jak na twardym podłożu, twoje mięśnie będą pracowały mocniej.
Wystarczy, że poświęcisz na te ćwiczenia 15 minut dziennie, a po urlopie na pewno zauważysz efekty.
Ćwicz najlepiej na miękkim piasku, niezbyt blisko wody, bo tam piasek jest twardszy i istnieje ryzyko uszkodzenia stawów. Na twardszym piasku możesz co najwyżej biegać. Wybierz płaski kawałek plaży z miękkim piaskiem i do dzieła. Wykonaj po dwa powtórzenia każdego ćwiczenia, robiąc 30-sekundowe przerwy po każdym powtórzeniu i 60-sekundowe odstępy między ćwiczeniami.
Przedstawione poniżej ćwiczenia wzmacniają m.in. mięśnie czterogłowe uda, pośladki, łydki i ścięgna.
Ćwiczenie nr 1
Stań na jednej nodze. Wybij się, podskocz najwyżej jak możesz, podnosząc równocześnie jak najwyżej kolano drugiej nogi i wyląduj na tej samej nodze, na której zaczynałeś wyskok. Wykonaj pięć podskoków na każdej nodze.
Stań na lekko ugiętych nogach i pochyl tułów trzymając ręce przed sobą na wysokości ud. Pochyl się w prawo, zegnij kolano i postaraj się dotknąć dłonią podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Kontynuuj do momentu, aż wykonasz po cztery skłony na każdą stronę.
Ćwiczenie nr 3
Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość ramion, ugnij kolana, załóż ręce za uda. Podskocz i postaraj się wylądować na jednej nodze na ugiętym kolanie, z wypiętymi pośladkami. Przy podskoku rozłóż ręce, co pozwoli ci utrzymać równowagę. Spróbuj ustać przez klika sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, lądując na drugiej nodze. Wykonaj po cztery powtórzenia na każdą nogę
Ćwiczenie nr 4
Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość ramion i ugnij kolana, tak by uda były równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto. Załóż ręce za kark i podskocz tak wysoko, jak zdołasz. Wróć do pozycji wyjściowej i od razu powtórz ćwiczenie. Wykonaj pięć powtórzeń.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
