Stretching odgrywa bardzo istotną rolę w przygotowaniach do aktywności sportowej, zatem nie należy zapominać o rozciąganiu i uaktywnianiu naszych mięśni przed zjechaniem ze stoku.
Ćwiczenie zaprojektowane po to, by uaktywnić kręgosłup i mięśnie tułowia
• Stań w lekkim rozkroku, tak by mieć nogi na szerokości miednicy. Trzymaj swoje kijki narciarskie wyciągnięte przed sobą na wysokości ramion. Obracaj się równomiernie w obie strony. Utrzymuj skrajną pozycję przez około 5 sekund. Miej oczy skierowane na swoje kijki przez cały czas trwania ćwiczenia. • Obróć się 15 razy w każdą stronę.
Ćwiczenie pobudzające dolną część ciała
• Stań w lekkim rozkroku, tak by mieć nogi na szerokości miednicy. Jedną nogą zrób krok do przodu. Obniżaj kolano drugiej nogi coraz niżej w kierunku ziemi, aż do kąta 90 stopni pomiędzy kolanami. Za każdym razem zmieniaj nogi. • Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Skręt tułowia w celu pobudzenia górnej części ciała
• Stań w lekkim rozkroku i trzymaj kijek narciarski nad swoją głową szeroko rozciągając ramiona. Równomiernie wykonuj skręty tułowia, raz w jedną, raz w drugą stronę, bez nadmiernego wychylania się. • Powtórz 15 razy w każdą stronę
Dynamiczne przysiady w celu pobudzenia do wysiłku całego ciała
• Stojąc w lekkim rozkroku wykonuj przysiady równomiernie opuszczając biodra. Trzymaj kolana dokładnie nad śródstopiem i wyprostuj plecy. • Powtórz 15 razy
Rozciąganie mięśni górnej części tułowia
• Utrzymując równowagę wychyl się do tyłu i umieść swoje dłonie na uchwycie kijka narciarskiego. Opuść biodra, tak, by zwiększyć uczucie rozciągania górnej części tułowia. Głowa powinna stanowić z tułowiem jedną całość. Utrzymuj naturalnie wygiętą pozycję.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
![KSZO 1929 Ostrowiec Świętokrzyski - Wisłoka Dębica - sparing [ZDJĘCIA]](/img/2026/01/18/_min/1v0a9201-editedkszo-wisloka-sparing.jpg)