TrenujęBoLubię w domu - trening siły mięśni ramion
2020-04-28 10:00
CZD
W zeszłym tygodniu robiliśmy wszystko, aby nasze mięśnie nóg nie zawiodły nas w końcowej fazie biegu, jednak kto z nas nie zna uczucia, zwłaszcza na ostatnich metrach, kiedy to nagle ręce stają się jak z ołowiu i powoli zaczynają odmawiać posłuszeństwa? Dlaczego biegacz powinien mieć silne ręce, przecież biega się na nogach? Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń ramion w treningu biegowym?
Pytań jest wiele, podobnie jak teorii co do konieczności wzmacniania mięśni ramion wśród biegaczy. Jedno jest pewne – nasze ciało to sieć naczyń powiązanych i na pewno słabe ręce mogą stać się de facto naszą „ piętą achillesową”. Dlatego warto, oczywiście z zachowaniem odpowiednich proporcji od czasu do czasu wzmocnić ramiona na tyle, aby wspierały nas na każdym etapie biegu. Nie oznacza to, że każda biegaczka, czy każdy biegacz powinien budować sylwetkę rodem z zawodów Mr. Olimpia, ponieważ zbyt duża masa mięśniowa może skutecznie utrudnić bieganie i pisząc w dużym skrócie znacznie nas spowolnić. Należy pamiętać, że w treningu biegowym najbardziej zależy nam na zbudowaniu silnych, ale i wytrzymałych mięśni także ramion. Jak to zrobić?
Zajęcia zacząć należy od spokojnego biegu oraz serii ćwiczeń ogólnosprawnościowych opierających się na wymachach, krążeniach, skłonach. W momencie, gdy nasze ciało jest odpowiednio rozgrzane przechodzimy do części głównej, a więc ćwiczeń bezpośrednio związanych ze wzmacnianiem mięśni ramion. W niej będzie nam potrzebne delikatne obciążenie zewnętrzne np. ciężarek ( 1,5 – 2 kg ), butelka wody mineralnej, czy też wałek do rolowania. Ciężar przyboru, który wybierzecie do ćwiczeń powinien być uzależniony od Waszej masy ciała oraz stażu treningowego.
Ćwiczenia, które zaproponują Wam nasi Trenerzy opierać się będą o serię wznosów ramion w różnych pozycjach wyjściowych ( stojąc, siedząc lub leżąc ), podpory z obciążeniem oraz różne warianty tzw.: „pompek”. Całość możemy wykonywać w oparciu na ilość powtórzeń lub na czas trwania poszczególnych ćwiczeń. Pamiętajcie również, aby po zakończeniu części głównej wykonać serię ćwiczeń rozciągających i rozluźniających.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
