Czym jest światło niebieskie i jak wpływa na wzrok?
Światło niebieskie to część widma światła widzialnego. Jego fale są krótkie, bo wynoszą od 380 do około 500 nanometrów, lecz jednocześnie charakteryzują się bardzo wysoką energią świetlną. Co istotne, występują zarówno w naturze, jak również są wytworem urządzeń elektronicznych. Codzienna dawka naturalnego światła niebieskiego jest nam potrzebna do rozpoznawania kolorów, a także utrzymania rytmu dobowego. Gdy jego promienie docierają do oka, mózg otrzymuje sygnał, że jest dzień i jego aktywność wzrasta. Brak światła niebieskiego z kolei stymuluje wydzielanie się w organizmie melatoniny - hormonu snu. Korzystanie wieczorem z ekranów telefonów komórkowych, komputerów, telewizorów zaburza ten proces, co utrudnia zasypianie i może znacząco obniżyć efektywność snu. W konsekwencji pojawia się zmęczenie w ciągu dnia, brak energii, ospałość, trudności z koncentracją.
To nie wszystko! Blue light wpływa również na sam narząd wzroku. Oko, które zbyt długo na nie eksponujemy, staje się przesuszone i dodatkowo możemy zaobserwować pogorszenie widzenia. Światło niebieskie sprzyja bowiem rozwojowi wolnych rodników, które z kolei prowadzą do degeneracji fotoreceptorów siatkówki i zwyrodnienia plamki żółtej. Wzrok dziecka, spędzającego wiele godzin dziennie przed ekranami, stopniowo staje się coraz słabszy.
Reguła 20-20-20 - prosty sposób na zmniejszenie zmęczenia oczu
Aby pomóc swojemu dziecku ograniczyć skutki korzystania z urządzeń elektronicznych, przedstaw mu metodę 20-20-20. Polega ona na tym, by po 20 minutach wpatrywania się w ekran, zrobić 20-sekundową przerwę i przenieść wzrok na odległość min. 20 stóp (ok. 6 metrów), najlepiej za okno. Warto w trakcie spoglądania w dal szybciej pomrugać, popatrzeć na zielone czubki drzew, zielone krzewy, poruszać gałkami ocznymi w górę i dół, w lewo i w prawo.
Znaczenie regularnych przerw i aktywności fizycznej
Warto nauczyć dziecko, aby robiło przerwy od korzystania z ekranów, co korzystnie wpłynie na kondycję jego oczu, które będą miały czas na regenerację i rozluźnienie mięśni gałkoruchowych. Aby zadbać o zdrowe oczy, należy pamiętać także o zapewnieniu organizmowi codziennej dawki ruchu na świeżym powietrzu. Nawet spokojny spacer może pomóc w utrzymaniu zdrowia, podniesieniu odporności, jak również zmniejszeniu ryzyka rozwoju krótkowzroczności. To zasługa patrzenia w przestrzeń, której oko tak bardzo potrzebuje. Zaleca się, by spędzać na zewnątrz 2-3 godziny dziennie. Zauważ, że obecnie dzieci dużo mniej czasu bawią się na podwórku, niż miało to miejsce jeszcze pod koniec XX wieku. Ilu wtedy uczniów w klasie nosiło okulary? Zdecydowanie mniej niż dziś.
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi w organizmie, a tym samym dotlenienie każdej jego komórki. Podczas ruchu wydziela się również rodopsyna - związek chemiczny, który pomaga lepiej widzieć po zmroku. Jednocześnie, obniżeniu ulega ciśnienie wewnątrzgałkowe, zmniejszając ryzyko powstania w przyszłości groźnych chorób narządu wzroku: neuropatii niedokrwiennej, retinopatii cukrzycowej, zakrzepu lub zatoru żyły środkowej siatkówki.
Odpowiednie oświetlenie i ergonomia stanowiska
Gdzie Twoje dziecko najczęściej korzysta z telefonu? Jak wygląda jego miejsce do nauki? Warto sobie odpowiedzieć na te pytania. Powyższe kwestie są ogromnie ważne nie tylko z punktu widzenia wzroku, ale również wad postawy, bóli pleców i głowy.
Biurko i krzesło zawsze muszą być dostosowane do wzrostu dziecka, tak by umożliwić mu przyjmowanie wygodniej wyprostowanej pozycji. Ekran komputera powinien być odsunięty od oczu o 40-70 cm. Jednocześnie górna krawędź monitora powinna się znajdować na wysokości wzroku.
Na szczególną uwagę zasługuje oświetlenie. Bardzo ważne jest, by na ekranie komputera, telefonu, tabletu nie odbijało się żadne inne światło. Sprawdź, czy parametry monitora są odpowiednio ustawione, czy nie jest on podświetlony zbyt słabo lub zbyt mocno. Wszystkie lampki, które są w zasięgu wzroku dziecka, powinny mieć mniejsze natężenie światła niż ekran, a komputera nie należy stawiać tyłem do okna.
Jeżeli obserwujesz niepokojące objawy ze strony układu wzrokowego u Twojego dziecka - odwiedź salon Klank Optyk - okulista dla dzieci Kielce.
