Zmianę diety i aktywności fizycznej warto wprowadzać stopniowo

Dietetyczka Anna Gortad-Czyżewska mówi, że jesteśmy w momencie, kiedy wiele osób spragnionych jest zmian, wiosna jest dobrym impulsem, aby je wprowadzić. Jednak zaleca metodę małych kroków.

- Czyli warto zastanowić się nad jedną zmianą, którą chcielibyśmy wprowadzić, np. więcej warzyw w posiłkach, picie większej ilości wody, jeść mniej słodyczy. Chodzi o sam fakt zbudowania poczucia samokontroli, że jestem w stanie jakiś nawyk ukształtować - mówi Anna Gortad-Czyżewska.

Ułatwieniem we wprowadzaniu żywieniowych zmian będą świeże owoce i warzywa, które już niedługo się pojawią na rynku. Dzięki nim można skomponować dobrze zbilansowane dania.

Z kolei trener Mateusz Czyżewski przypomina, że w przypadku aktywności fizycznej metoda małych kroków jest najlepsza.

- Czy przy treningach siłowych, czy treningach innych dyscyplin jest bardzo ważne stopniowe wchodzenie na obroty. Nie porywamy się na dystanse i cieżary, bo organizm jest po prostu nieprzyzwyczajony czy nasz ukłąd krążenia. Mięśnie też muszą przyzwyczaić się do wysiłku - podkreśla trener. 

Warto też pomyśleć o regularnych treningach siłowych, bo to inwestycja w przyszłość. Powinniśmy je wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu.

- Trening siłowy, i tu są niezliczone badania, pozwala na utrzymanie masy mięśniowej, a w niektórych przypadkach, przy odpowiedniej diecie, podaży białka i innych składników, nawet zwiększyć ilość tej masy mięśniowej. To przekłada się też na inne aspekty, np. psychologiczne i u kobiet, i u mężczyzn utrzymywanie dobrej sylwetki. Lepiej teraz zainwestować w ten trening siłowy niż później w różnego rodzaju sprzęty, które pomogą nam się poruszać - mówi 

Trening siłowy doskonale wzmocni nasze mięśnie, dzięki czemu mniejsze ryzyko kontuzji i bólu spotka nas w czasie wykonywania ćwiczeń kardio i aktywności takich jak jazda na rowerze czy na rolkach.